Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson

Das "Tiefmuskel" - Enspannungstraining, auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson genannt, ist ein recht einfaches, in kurzer Zeit erlernbares Verfahren. Es ist eine ideale Methode, um auch in belastenden Situationen schnell und effektiv zu entspannen. Mit Hilfe von aktiven Übungen wird die Entspannung gefördert, einzelne Muskelpartien des Körpers werden nacheinander angespannt und wieder entspannt. Durch den Wechsel von An- und Entspannung werden sofort intensive Entspannungsemfpindungen (z.B. Schwere/Wärme) hervorgerufen.

Die Wirkung der Übungen beschränkt sich aber nicht auf die Muskulatur, sondern weitet sich auch auf das Nervensystem und den Kreislauf aus. Wer körperlich entspannt ist, kann auch seelisch leichter entspannen und wird dadurch ruhiger und gelassener.

Daraus ergeben sich Anwendungsmöglichkeiten wie z.B. bei Verspannungen, Kopfschmerzen, innerer Unruhe und Nervosität sowie bei Durchblutungs- und Schlafstörungen.

Progressive Muskelentspannung ist problemlos innerhalb ca. 6 Wochen regelmäßigen Übens erlernbar.

Eine der Übungen wollen wir Ihnen gleich vorstellen:

Setzen Sie sich in eine entspannte Sitzhaltung und stellen Sie sich auf Ruhe ein. Schließen Sie die rechte Hand zu einer Faust, verstärken Sie den Druck und halten die Anspannung ca. 6-8 Sekunden. Dann entspannen Sie die Hand. Lassen Sie die Hand ganz locker. Wiederholen Sie die Übung noch ein zweites Mal und spüren Sie nach, wie die Hand sich jetzt anfühlt.